Klinikk Stokkan først ute med slanke operasjoner i Teres medical group. 

Jeg har jo nevnt tidligere at jeg har jobbet ved St. Olavs hospital, og da på mage-tarm kirugi, samt plastikk kirugi. Jeg var så heldig å få følge opp pasienter som hadde problemer med overvekt, og skulle opereres for dette. Som treningsinstruktør, med lidenskap for sundt kosthold og som sykepleier er dette en type operasjon som ligger mitt hjerte nære. Jeg har derfor lyst til å blogge om dette for dere.

For mange er denne typen operasjon helt nødvendig, og blir ett viktig verktøy, da vanlig slanking alene desverre nesten virker mot sin hensikt. Dette er pasienter som mange ganger har forsøkt ulike typer dietter. De lykkes en liten stund, men som etter en gitt tid legger på seg på nytt, og kanskje enda mere enn det de hadde fra før. Det er en ond sirkel, og mangelr ikke viljestyrke eller mot. Jeg har fått innblikk i hvor viktig denne type operasjon er for de som trenger den, og nå er jeg så heldig å igjen få være kolleger med de samme dyktige kirurgene, Dr. Ronald Mårvik og Dr. Gjermund Johnsen. For mange er denne operasjonen starten på ett nytt liv. Jeg er kjempeglad for at vi har fått dette tilbudet ved Klinikk Stokkan.

Klinikk Stokkan har sammen fattet info om dette på overvektsoperasjon.no

Klinikk Stokkan er den første klinikken i Teres Medical Group som starter med såkalt "slankeoperasjon". Klinikk Stokkan tilbyr operasjonstypen gastric sleeve reseksjon, en metode som har vist seg  for de ikke aller tyngste pasientene å gi tilfredsstillende vekttap og effekt på eventuelle tilleggsykdommer på sikt samtidig som risikoen for bivirkninger og komplikasjoner sannsynligvis er mindre enn ved andre typer fedmeoperasjoner. Gastric sleeve-operasjon omfatter kun magesekken, det er ingen kirurgi på tarmen.

Gastric sleeve-operasjon

Ved slankeoperasjon (gastric sleeve reseksjon) fjernes ca to tredjedeler av magesekken. Magesekken får mer form av et rør enn av en sekk. Det minskede volumet gjør at du kan spise mindre og blir fortere mett. Maten tømmes raskere over til tynntarmen, noe som påvirker hormonene i tarmen i gunstig retning blant annet i forhold til effekt på sukkersyke. Dessuten fjernes ved operasjonen det viktigste stedet i kroppen for produksjon av et spesielt sulthormon, noe som gjør at du får nedsatt appetitt. Operasjonen er ikke reversibel (kan ikke gjøres om).

Helsefordeler ved slankeoperasjon

Vektreduksjon er bare en del av historien
Mange helsefordeler vil vise seg nesten umiddelbart etter slankeoperasjonen og vil fortsette over tid. Potensielle fordeler er:

• Betydelig vekt tap: de fleste pasienter mister raskt vekt og fortsetter med dette i 18 til 24 måneder etter overvektsoperasjonen.
• Bedre kontroll på type2 diabetes, der en del enkelte personer faktisk oppnår en fullstendig tilbakegang av diabetessymptomene.
• Lavere kolesterol
• Lavere blodtrykk
• Mindre søvnapne (avbrutt søvn)
• Mindre leddsmerter; bedre bevegelighet
• Forbedret fertilitet(kvinner)
• Forbedret livskvalitet
• Økt levealder

Alvorlige komplikasjoner oppstår sjeldent ved laparoskopisk gastric sleeve. Ulike problemer og komplikasjoner kan likevel oppstå som ved andre kirurgiske inngrep. Ved gastric sleeve kan det forventes at 1-4% av de opererte får lette eller mer alvorlige komplikasjoner. Faren for komplikasjoner reduseres etter som tiden går. En uke etter operasjonen anses faren å være svært liten.

Komplikasjoner som oftest kan oppstå er:
Blødninger: Alvorlige blødninger som krever blodoverføring er svært uvanlig(<1%).
Blodpropp: På grunn av økt risiko for blodpropp ved kirurgiske inngrep får alle som opereres blodfortynnende sprøyte kvelden før - og etter operasjonen.
Lekkasje fra magesekken: Magesekken stiftes med trippel titaniumstifter som er svært solide. Lekkasjer er sjeldne og opptrer hos færre enn 2% av pasientene.
Infeksjoner: Alle kirurgiske inngrep medfører en økt risiko for infeksjoner, som lette sårinfeksjoner, urinveisinfeksjon eller lungebetennelse.

EFFEKT AV OPERASJONEN
Det er svært viktig å være klar over at selve operasjonen i seg selv sjelden eller aldri er tilstrekkelig til å opprettholde et varig vekttap. Vel så viktig er endring i livsstil. Dette vil du lære mer om i forbindelse med oppfølgingen etter operasjonen.

• Les mer om gastric sleeve-operasjon ved Klinikk Stokkan i Trondheim på Overvektsoperasjon.no
• Mer om slankeoperasjon Klinikk Stokkan
• Helse Midt-Norge RHF: Klinikk Stokkan

Jeg har jo nevnt tidligere at jeg har jobbet ved St. Olavs hospital, og da på mage-tarm kirugi, samt plastikk kirugi. Jeg var så heldig å få følge opp pasienter som hadde problemer med overvekt, og skulle opereres for dette.  Jeg fikk innblikk i hvor viktig denne type operasjon er for de som trenger den. Nå er jeg så heldig å igjen få være kolleger med de samme dyktige kirurgene, Dr. Ronald Mårvik og Dr. Gjermund Johnsen. For mange er denne operasjonen starten på ett nytt liv. Jeg er kjempeglad for at vi har fått dette tilbudet vved Klinikk Stokkan.

Stor klem Elin

 

Stevia - et naturlig søtningsmiddel, som er både trygt og godt! Stevia kommer fra en plante som opprinnelig vokser vilt i Paraguay, men som nå dyrkes mange steder i verden. Det søte innholdsstoffet i planten er et ideelt alternativ til sukker eller kunstige sukkererstatninger. I tillegg har urten flere terapeutiske egenskaper, og har gjennom bruk i hundrevis av år av de innfødte indianerne i Sør-Amerika vist at det er en trygg plante å bruke. Går også under navnet "sugar grass".

 

Et fantastisk søtstoff

 Den tradisjonelle måten å bruke stevia på er å la et par blad få trekke sammen med de andre urtene i en te, og bare ett til to blad er nok til å dekke søtbehovet for de fleste. Alternativt kan bladene trekke i kokende vann i ti minutter før de siles fra, og vannet kan så brukes som et søtningsmiddel. Jeg var så heldig å få meg en plante fra en god venn som driver en økologisk gård:):)

Moderne teknologi har nå funnet fram til metoder for å ekstrahere steviosid og tørke det, slik at det blir et hvitt pulver som kan brukes på samme måte som sukker. Jeg har bestilt meg masse forskjellige Stevia dråper på iherb med mange forskjellige smaker som: english tofee, vanilla, hazelnut, chocolate m.m. Om du bestiller der og bruker koden: FUJ593 får du 5$ avslag.

Stevia er en urt med en utrolig søtsmak. Dens evne til å virke søtende er beregnet til å være mellom 70 og 400 ganger høyere enn for hvitt sukker. Noe av det som gjør stevia så interessant er at det til forskjell fra andre naturlige søtstoff er helt uten kalorier og vil derfor ikke medføre økte blodsukkerverdier.

Stevia vil ei heller fungere som næringsstoff for bakterier og gjærsopper i fordøyelsessystemet. En halv til en teskje av flytende stevia gir samme søthet som en kopp med hvitt sukker. Men merk at stevia ikke vil fungere som næring for gjæren i gjærbakst. Stevia kan, i motsetning til aspartam, imidlertid brukes til annet bakverk da de søte glykosidene i stevia ikke brytes ned ved oppvarming.

Forbudt i næringsmidler

I USA oppnådde stevia på 1980-tallet stor popularitet som et naturlig søtningsstoff, og ble brukt i en rekke produkter. Men i 1991 erklærte FDA (Food and Drug Administration) at stevia ikke var egnet som tilsetning til mat. Mange mener at dette skjedde fordi urten utgjør et naturlig, kraftig, billig og ikke patenterbart søtstoff, og derfor kunne være truende for farmasøytisk fremstilte søtstoff som aspartam. Det var i alle fall etter press fra et stort næringsmiddelfirma at dette forbudet kom.

I 1995 ble det lempet litt på restriksjonene slik at stevia nå kan selge som et kosttilskudd, men det er fremdeles ikke tillatt som ingrediens i fabrikkfremstilte matvarer verken i USA eller Europa. Det er dyrt, men når man vet hvor lite som trengs av stevia for å få søtsmaken, vil det ikke gjøre stort utslag på husholdningsbudsjettet om man erstatter en del av sukkeret eller de kunstige søtstoffene med stevia.

Trygt å bruke

Minst en studie har vist at stevia ikke forårsaker tannråte, men snarer virker beskyttende på tennene. Det betyr at det kunne vært brukt som et naturlig søtningsstoff i drops, tyggegummi, munnvann og til og med i tannkremer. Steviosid kan passerer gjennom menneskets fordøyelsessystem nesten uten å bli omsatt, og har vist seg ikke å være giftig. Det er heller ingen indikasjoner på at stevia kan være kreftfremkallende. Stevia regnes derfor som temmelig trygt å bruke. Ved dyreforsøk der dyrene er foret med store mengder stevia, fant man ingen bivirkninger. Dyreforsøk har også vist at steviosid ikke påvirker noen organer i nevneverdig grad. Som et eksempel kan det nevnes at i Japan ble det i 1987 konsumert 170 tonn stevia, uten at det ble rapportert om noen form for bivirkninger.

Likevel blir det anbefalt å bruke stevia med noe forsiktighet. Folk i Paraguay bruker urten som prevensjonsmiddel, og en rapport publisert i 1980 beskriver redusert fertilitet hos mus som ble behandlet med stevia. Så hvis du venter barn eller ønsker å bli gravid bør du kanskje ikke bruke stevia.

Mange indianerstammer i Sør-Amerika har brukt stevia i hundrevis av år, også før Colombus fant Amerika. Stevia-planten har vært dyrket som kulturplante i ca. 100 år, og i våre dager dyrkes den kommersielt i Paraguay, Brasil, Uruguay, Sentral-Amerika, Israel, Kina, Thailand, Japan og Korea. Ekstrakter av stevia utgjør en viktig del av markedet for naturlige søtningsstoffer i Japan og brukes der i en rekke matvarer, i sukkerfrie tyggegummier og i lettversjonen av Coca Cola. Info til blogginnlegg er hentet "her"

De som er helt rå på oppskrifter med denne typen søtning er alle fitnessdamene:) Jeg følger "fitnessnora" sin blogg, men har også oppskrifthefter fra andre som "her":)

Bildet er hentet fra Noras egen blogg.

 

 Stor klem Elin

 

Her er litt av utvalget på de ulike mellommåltidene jeg drasser med meg i veska på travle dager. For meg er det viktig at en "proteinbar" ikke inneholder masse masse sukker, men kamuflerer det med å kalle seg en proteinbar. Smak er viktig, men skal det være noe poeng i alle disse barene, må de ha sundt innhold!!

Jeg digger også mørk sjokolade, med LAVT sukkerinnhold. Masse antioxydanter. Perfekt til helgekosen!

 
Shopper meg ett lager når jeg først er på solsiden:)


 Den snusen dere etterspør endel... Den finnes også i spearmint, noe jeg syntes kanskje var bedre:):)

Kvikke Kristin i kjent positur:)

Deilig drikke!!


Her ser dere hvorfor DETTE er blitt min favoritt bar - Kvikk bar!! 

Sushi, fullkornswraps, deilige proteinshaker, sunn snaks og helse i hver en dråpe!

I dag har jeg endelig nådd mitt mål vektmessig, og nå har jeg gått ned 30 kg siden marcus kom til verden!!!

Ha en KVIKK dag:)

Stor klem Elin



 

 

Hei:)

Det er såpass stor interesse AWT behandlingen, så velger å skrive litt mere om den. Jeg får jo mye mail privat også, så da kommer det litt utfyllende info.

AWT

1. Det er trykkbølger som tvinger fettcellene til å gi fra seg innhold slik at de minsker i størrelse.
2. Maskinen tvinger bindevevet til å mykgjøres og stramme  seg til en jevn og fin struktur.
3. Trykkbølgene øker sirkulasjonen både i blod og lymfesystemet.
4. Trykkbølger er brukt av leger og fysioterapeuter i flere ti årmed meget gode resultater, og under VM `96 så damene tilfeldigvis forskjell i hudstruktur og cm. Derav startet de med forskningen på det som i dag er AWT.
5. AWT går hele 6cm ned i huden, og det er det som skiller den fra de konkurrerende maskinene.Pris:

Pris: 10 000,- for 8 behandlinger. Det skal gjøres ganske intensivt. 2x pr uke.

DET GLEDES TIL Å PRØVE!!

Mere om denne behandlingen finnes bl.a. "her".  Endelig er den i Norge også!!

 Trykk på logoen, så kommer du rett på deres fb sider:):)



Stor klem Elin

Jeg har jo vært på coolsculpting ved Clinique Amanda, og begynner å se forskjell, særlig på lårene. Lårene har alltid vært ett problem område for meg, og endelig ser jeg at det skjer noe. UTROLIG GØY!!

  





Jeg er godt i gang med trening, men blitt litt mere tullmat nå i disse mai dager, så fra i morgen er det skjerpings igjen. Selv om det finnes behandlinger som kan hjelpe litt, så er det fremdeles veldig viktig for meg å ha ett aktivt og sundt liv, både for kropp og sjel.

Siden coolsculptingen ser ut til å virke (resultat kommer etter 3 mnd, skal på kontroll litt senere), så ble jeg veldig nysgjerrig når de nå presanterer "denne" nyheteten.

Det er så sinnsykt mange som spør om cellulitt behandling, men hittil vet jeg at det meste på markedet bare har vært tull. Da Clinique Amanda viser meg at de leverer med Coolsculpting, har jeg tilitt til det de sier, og jeg vet at disse jentene ikke lover mer enn de kan holde.

ATW - Acoustic Wave Therapy



Jeg skal få testet ut denne jeg, for den har lovende resultater. FANTASTISK!! Det blir etter bryllupet da, for rekker ikke ned til Oslo før. Madonna har vistnok kjøpt seg en egen maskin!  

I WANT:



Ha ha!!

Det er ingen i Trondheim som har denne maskinen, og jeg har fått såpass god behandling hos jentene ved Clinique Amanda, så vegrer meg for å gå andre plasser. Det er VIKTIG med gode behandlere for å få gode resultater. Det vet jeg også fra min egen jobb:)

 

Stor klem Elin

Trening! Jeg har alltid elsket trening, og aldri helt forstått problemet med å slanke seg, eller det å komme i form. Det var før jeg selv hadde ett opphold på 1-2år, og stor vektøkning i svangerskap. Plutselig var jeg i dårlig form, og hadde slett ikke den tiden og det overskuddet som skulle til for at trening og kosthold gikk av seg selv.



Jeg fikk ikke trent stort i svangerskapet pga blødninger, og under fødselen mistet jeg mye blod, så ble anemisk i tiden etterpå. Som småbarnsforeldre flest ble det jo mye mindre søvn, og det gjør jo selvfølgelig sitt. Min kjæreste Halvor jobber lange dager på sykehuset i levanger, og har derav 3 timer pendlevei hver dag. For første gang i mitt liv skulle jeg slanke vekk fett, og det fra en kropp i dårlig form.... DET var noe helt annet. Jeg var generelt mye latere enn før, og fettet sitter godt. Jeg som aldri helt har forstått problemet må jo da selvfølgelig bare spise mine egne tanker, og sette igang. Det er logistikken som er det største problemet.

Den første tiden gikk greit, men etter 6mnd med trening og slanking, var jeg rett og slett litt lei. Høsten kom, og jeg skulle tilbake til jobb, Marcus skulle i barnehage og jeg måtte lære meg en ny livdsstil. Disse periodene er da det er lett å slurve. Jeg gjorde iallefall det.



I januar startet jeg med styreketrening igjen, og jeg har tatt det helt rolig, for å bygge meg selv opp fra bunn, uten å overdrive. Nå endelig, har jeg mye mere ork og energi. Jeg synes endelig det er digg når deg gjør litt vondt på treningen, og kostholdet er strammet gradvis inn. det er 10 uker til jeg gifter meg, sommeren er straks her og jeg har fått ny giv. Mitt mål er ikke å se ut som før, men jeg vil være godt trent, med alle de positive virkningene det har på livet mitt.

Jeg har handlet inn diett mat, fra min diett i fjor. Den fungerte helt supert, så starter like gjerne med den igjen. Den er på 1850kalorier, og de siste 6ukene skal jeg kutte ca 100kalorier i uka. Jeg trener  styrke 4 timer i uka, samt løper så å si hver dag. Joggesko ble kjøpt i påskaen, og jeg har funnet meg en rute som tar ca 40min. De dagene jeg har det travelt blir det i forbindelse med styrketreningen en 30min på mølla.



Mine tips til deg:

• Prioriter deg selv, gå til innkjøp av litt lekkert treningstøy. Høres kanskje litt rart ut, men det er viktig å føle seg vel, også på trening. Din innstilling allerede før treningen, vil virke inn på selve økten.
• Løping... Ja, noen elsker det, men jeg synes det rett og slett er skikkelig slitsomt!! Det er tungt å komme igang, men det skal ca 7-12 runder ute før en synes det er digg. Altså, Ikke legg opp ett løp du ikke kommer til å gjennomføre. Min første tur var på 15min, og da hang jeg på slep etter en hund;);) Løping er EFFEKTIVT!!
• Mat! Kosthold er en STOR del av treningen din, og dersom du slurver her, må du trene sykt mye mere for resultat. Det viktigste er at du får i deg nok og riktig næring. Dersom du spiser en sjokolade eller en kjeks i løpet av en dag, så er kanskje ikke det det beste, men selv om du gjør det må du fremdeles få i deg proteiner. Dette gjelder uansett om du slanker deg, eller bare ønsker å komme i mye bedre form.
• Planlegg uka di, se på kalenderen. Når skal det trenes? Du må bare sette av den tiden som trengs. Legg opp løper etter hvilken form du er i. Få hjelp til å skreddersy en egen plan for deg, med både delmål og hovedmål.

Jeg har nå en ti ukersplan, og jeg kommer til å oppdatere, noen flere som vil hive seg med??

Oppstart: 69kg (ja, gikk opp litt i påska) Mål: 65kg

Ønske: MUSKLER!!!! vil se trent ut!!

 

Ett tips til alle som bor i trondheim: Kvikkbar har utrolig digg og sunn mat. Her er nydelige Kristin som kom innom jobben til meg med en spirulinadrikk og deilig wrap!!

Stor klem Elin 

Oppdatering på kropp og sjel. Etter en travel høst med lite trening og endel barnehage sykdommer har jeg endelig kommet godt igang med treningen. Da det ble ett lite avbrekk på ca en hel høst, var det litt å hente inn igjen. I januar tok jeg turen opp til Gunnar på kaliber treningsstudio for å få HJELP.

Norges beste på trening og kosthold! I det siste har jeg fått mye kommentarer på at de ser resultat av arbeidet mitt, og jeg kjenner at styrken er sakte men sikkert på vei til bake. Jeg har fått mye mere muskler og da er det kunn litt fettforbrenning igjen:) Endelig ser jeg lys i tunellen. Jeg skal jo gifte meg!!

 

Hva har jeg gjort?

Styrketrening 4x i uka. 2 splitt program. ben og armer en dag, og rygg og skuldre den andre dagen. Nå den siste tiden har jeg økt med litt mere øvelser. Fra april øker jeg med cardio, men skal ta litt om litt så jeg ikke går meg på en smell igjen. Det er litt mere logistikk med tanke på tid etter Marcus kom til verden, og  ikke hadde jeg tatt noe særlig høyde for inluensa o.l.

Mat: proteinshake x3-4 pr dag og 3 -4 lavkarb, høy protein mat. Mye fisk og grønnsaker.

Tilskudd: ZMA, Omega, multivitamin, sesamin, bcaa og nå bruker jeg kreatin.

Dette proteinet smaker sjokolademelk!!! nam nam!

Om du lurer på mere om disse tilskuddene gå på www.kalibergym.blogg.no

De kan svare mye bedre enn meg. Det fungerer supert for meg iallefall, alle som har sett meg den siste tiden vet det. Nå passer alle buksene fra før svangerskapet igjen, da er skal det bare jobbes enda litt til med passform. Jeg er ikke i mål, men det går fremover:):)

Stor klem elin

 

Nå har det jo som sagt vært ferie, og jeg ønsker ett liv jeg kan leve med. En ferie med familie skal nytes, så har egentlig ikke tenkt på hverken trening eller diett. Ikke bare det, men de fleste barnepass timer på treningsstudioet var tatt av, så da sier det seg selv. Det jeg har forsøkt, er å holde vekta sånn nogenlunde, gått litt tur, og ikke spist "alt" jeg kommer over.  Til vanlig er ikke det noe problem å holde vekta stabil, men jeg har såpass nylig gått ned i vekt, og da er det veldig lett for kroppen å gli litt opp igjen. Det tar ganske lang tid før kroppen bestemmer seg for at den nye vekta er "ideal" vekta, og holder seg rundt der.

1. Vann motvirker hodepine og slapphet. Kroppen består av 70% vann. Mister du 1% vann risikerer du å miste 10% av yteevnen.

2. Vann renser kroppen. Gjøre det lettere å bli kvitt avfallstoffer. Det gir en sunnere kropp og du vil føle deg bedre

3. Drikk mer når en trener og når det er varmt. Ved høyt aktivitetsnivå må væsketilførselen økes. Vann regulerer kroppstemperaturen. Drikk vann etter tid. Kroppen har væsketap lenge før tørstfølelsen vil gjøre seg gjeldende

4. Vann er med på å opprettholde blodvolumet i kroppen under fysisk aktivitet. Noe som gjør at det er en medvirkende faktor til å øke oksygenopptaket.

5. Muskulatur inneholder mye vann, derfor viktig med rikelig vann også under styrketrening.

6. Drikk vann til maten. Vann renser ganen, fremhever smaken på mat og styrker fordøyelsen

7. Vann fører til økt forbrenning og demper sult følelsen

8. Kroppen trenger 2,5 liter vann avhengig av aktivitetsnivå. Husk at mye væske blir og tilført gjennom maten.

9. Drikk vann til te, kaffe, alkohol. Disse er vanndrivende.

10. Vann er kroppens drivstoff. Det styrker kroppens kjemiske prosesser og reparerer, vedlikeholder

Naturlig skjønnhetsmiddel

Etter oksygen er vann det viktigste kroppen trenger. I tillegg til dets nødvendige effekter på kroppens indre har vann også en rekke fordeler på det ytre:

• Skjønnhetsmiddel for hud og hår

• Bra for neglene

• Er kalorifritt

• Holder deg ung. Vannet gir fuktighet til huden

Jeg for min del, kan finne på å synes rent vann er litt kjedelig innimellom, så hva gjør en da??? Før var det pepsi max og fun light saft som var tingen, men etter å ha lest en bok om de ulike stoffene i slike produkter, prøver jeg å styre unna!!!

LØSNINGEN:

Værdens fineste kullsyremaskin AQIVA!


Da tapper du bare vann rett fra kranen, og spicer den opp med bobler.
Det finnes masse gode smakstilsettninger til denne maskinen. Helt uten sukker og kunstig søtning!

Basert på naturlige fruktjuicer, vitaminer og antioxidanter. Det her er drikke som både slukker tørsten og gir en energikick.

Som frokostdrikke eller som tørstslukkere en varm dag har AGA to nye produkter som inneholder ulike nyttige ingredienser, som granateplejuice, assaijuice, tranbærjuice, ginseng, L-karnitin-L-tartrat og inulin.

Smakene kjennetegnes av en balanserert sødme/syrlighet og god aroma, samtidigt som flere av ingrediensene gjør godt for kroppen.

Konsentratet levereres i 50 cl glassflasker som holder til ca 5 liter ferdig drikke. Åpnet forpakning skal oppbevares i kjøleskap. Uåpnet  forpakning har 1 års holdbarhet.

Jeg kjøpte en til søsters i innflyttningsgave, da de har bygget seg ett helt nydelig hjem!
Pris 1299,-

Nestemann er meg!!

Stor klem Elin

Lag din egen SUSHI!!!

Det er så utrolig digg å starte dagen med trening. Ja, det kan være litt tøft å komme seg opp av senga, men når en først har kommet seg av gårde, så er det så deilig resten av dagen. 

Jeg har av div årsaker ikke fått trent mye i det siste. Vi har vært mye ute å reist, og da er det ikke alltid like enkelt å få plass til trening. Særlig siden Marcus André krever endel også. Dette er ikke noe krise, for i denne perioden har jeg vært så flink som mulig med kostholdet, dvs litt problemer med å følge en diett er det når en ikke er hjemme. Jeg har prøvd å vært fokusert på å spise nok proteiner, og kost meg stort sett en dag i uken. Som tidligere sagt, slike perioder i livet vil det alltid være, men jeg jobber målrettet mot å komme meg i form, og den siste mnd har bare ført til at det tar litt lengre tid. Mitt mål for denne perioden var egentlig å holde vekta slik den var, og det har gått greit.

Marcus har jo som sagt bestemt seg for at morsmelk er kjedelig, og etter uttallige forsøk har je bestemt meg for å slutte å amme. Litt fornærmende (lol) var det jo at han foretrekker annen mat, men kan jo forstå det. Han er nå 9kg og 72cm. Stor gutt!!

Det er jo som alle vet snart sommer, og jeg vil prøve å komme i mål en gang for alle. Nå har jeg fått ny diett, og jeg skal øke treningsmengden.





For dere som er interessert så er kostholdsprogrammet mitt her:

Før trening (halvtime, times tid før):
proteinshake
eple

Etter trening:
havregryn til grøt på vann
banan
proteinshake

Middag 1:
kyllingfilet / karbonadedeig / mager biff / renskåret kjøtt / hvit fisk
ris / potet
grønnsaker

Middag 2:
kyllingfilet / karbonadedeig / mager biff / renskåret kjøtt / hvit fisk
grønnsaker
avacado
mager kesam

Kveldsmat:
skyr og litt nøtter
eller
omelett og salat/grønnsaker

Som dere vet er jo Gunnar S Jacobsen utrolig dyktig når det kommer til trening og kosthold, og han er den som har fått meg i form tidligere. Alltid når jeg hører på han, kommer jeg raskt i form.




"her " er bloggen til Gunnar.

Husk: Veien til å lykkes med ett kostholdprogram er å planlegge litt. Kjøp inn så du har matvarene klar, spis alle måltidene og øk aktiviteten!

Stor klem Elin

Har fått endel spørsmål hvordan jeg trener, og tenkte å legge ut mitt opplegg.

Jeg har trent stort sett hele livet, håndball, friidrett, Aerobic/spinning, men det var ikke før jeg møtte Gunnar Jacobsen fra Kaliber treningsstudio i Trondheim at jeg fikk virkelig "shapet" kroppen. Han lærte meg styrketrening, og viktigheten av å spise nok og riktig mat. Dvs mye mere PROTEINER:)




Her er Gunnar Strand Jacobsen.



Jeg har vært i god form tidligere, men er en av de som gikk opp 25kg under graviditet. De 2 første ukene etter fødselen mistet jeg 12kg, så nå mangler det ca 13kg. Det kommer nok til å kreve litt innsats, men det er jeg klar for.




Her er bilder fra 65kg, noe som jeg synes passer greit. Jeg er 172cm høy, og ønsker litt muskler.
Nå er jeg 78 kg, og "godrund" i kinnene:)

Det som er viktig å vite for alle som ammer, er at en IKKE skal gå ned for raskt, da det er uheldig for morsmelken. En annen ting er at du bør nyte tiden etter en fødsel, og bruke tid med den lille, ikke strebe etter kiloene, du får mye hjelp i ammingen. Barselstiden bør nytes, du har ikke mange ganger i livet du får oppleve dette. Hvis en går ned for raskt, kan huden ha problemer med å trekke seg sammen igjen. Nå er jeg straks 30år, og her spille alder en rolle også, samt arv og genetikk. Til slutt må en nevne at hormonene er annerledes når en ammer, så det er noen hensyn å forholde seg til.

Denne kostveiledingen er laget med 1700 kalorier, og kan følges av folk som ikke har vært gravid også. Denne er laget spesielt til meg, utifra hva jeg spiser til vanlig, og at jeg skal tape fett, ikke vann og muskler. Dersom du ønsker en egen spesial tilpasset diett fra en av de beste i landet (det lønner seg) ta kontakt på gunnar@kalibergym.no. Så får du vite priser o.l.

Det finnes mange måter å gå ned i vekt på, men denne dietten gir varige resultater.



Det er bevisst at jeg startet FØR jul, slik at jeg ikke skal spise "hva jeg vil" en mnd til. Da blir det bare enda mer å hente inn.. Det kommer nok til å bli litt farts humper i veien med tanke på julematen, men jeg skal prøve å ha noen spisedager ekstra i jula:) Det tar tid, planlegging og vilje å gjennomføre en diett. Litt av det som er vanskelig er å spise alle måltdene. Det er hver 3 time. Det kan hende vi må justere litt etterhvert, veien blir litt til mens jeg går, og da får jeg hjelp videre av Gunnar. Alt bestemmes etter hvordan jeg reagerer underveis. Treningen begynner jeg med på mandag.

Her er dietten min, laget av:


Stor klem Elin